Witam Cwicze od pol roku, a dopiero teraz mam zamiar wziac sie za profesjonalna diete, ktora celem bedzie zdobycie masy. WIEK:17 WZROST:188 WAGA:77 ZAPOTRZEBOWANIE: 3400kcal Rano : 7:00 30g Carbo 30g białka 30min pozniej 7:30 Płatki owsiane + rodzynki + otręby owsiane Banan 10:00 Kanapki (chleb razowy, filet z kurczaka, warzywko) 12:00 Jakis obiad [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : ok.100 Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa/jakosc Staż treningowy na siłowni : ponad 6 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Witam mój trening wygląda tak : pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- barki czw- [...]
[...] to 5 strzałów po 2 miligramy. Biore to po pół strzała, czyli jeden strzał = 1 miligram. Będę brał co 3 dni to. Trening mam 5 razy w tygodniu (pon, wto, sro, czw, pia) robie go około 6.45. A teraz mam małe pytanie. O jakich godzinach go brac? Przed treningiem? Po treningu? Rano? Wieczorem? Prosze pomuszcie. No i z góry dziękuje tym co odpowiedzą.
Trening mam juz przygotowany Teraz jeszcze jedna sprawa a mianowicie :posiłki. Teraz jem coś takiego: Śniadanie : Zazwyczaj jem bardzo małe bo nie dam rady jeść wcześnie rano. Np: 1 parówka albo jakiś serek. 2 posiłek: Jem go zawsze w szkole są to zazwyczaj kanapki (dwie) z jakąś wen dyliną Obiad: Z tym ro różnie bo potrafię zjeść 4 kotlety z [...]
[...] od razu nitrix i cell mass, godzine po siłowni białko. przez ten czas czyli od 7 do 12 czuje sie strasznie pełny nie wiem czy to przez odżywki czy moze płyny ponieważ pije tez duzo wody. czasem mam uczucie ucisku w klatce na siłowni dodam ze trening mam naprawde ostry ! czy to normalne ? dodam jeszcze ze od godziny 13 wszystko wraca do normy
W moim przypadku problem jest następujący - jestem na pełnym biegu od 6 rano do 16 lub 17 i nie ma szans żeby to zmienić. Z tego powodu treningi zaczynam około godziny 19 i praktycznie po godzinie mam po prostu dość wysiłku i najchetniej wywaliłbym cały sprzęt przez okno - nie pomaga ani kawa, ani muzyka, ani pootwierane okna - ziewam i nie mogę [...]
[...] na diecie (pocztek) . pierwsza przygoda z dieta i siłownia przyszło w wieku 30lat. I mam pare drobnych pytań. W diecie dostałem również branie odżywek a mianowicie. Dni treningowe bcaa przed treningiem i przed snem po 15g i białko wpc 80 po treningu. W dni nie treningowe rano i przed snem 15g BCAA i miedzy posilkami białko 30g. Co do [...]
zaczynam niebawem mój pierwszy cykl na kreatynie, prosze sprawdzić czy dobrze to rozplanowałem. w dni treningowe: na czczo 5g kreatyny, za 30 minut posiłek , zaraz po nim łykam 2 kapse tranu, 1 kaps witamin z olimpu i 1 kaps glukozaminy z olimpu. 40-60 minut po posiłku trening, trwa około 1,5 godziny. po nim 5g kreatyny zmieszane z 40g carbo, 20 [...]
Witam.Mam dosc typowe pytanie chodzi mi o trening dla siłowni dla koszykarza. Wiem ze duzo o tym jest juz napisane ale chodzi mi o polaczenie z moimi treningami w klubie a dokladnie w szkole mistrzostwa sportowego. Poniwarz mam codziennie ok 3 godzin treningu rano i chcialem zajac sie jeszcze silownia tylko nie wiem jak dokladnie to robic bo [...]
Witam, Rozpoczynam trening po średniej przerwie. Ćwicze w domu. Mam dostępne x2 hantle 4kg i x1 8kg-12kg. Oraz mate treningowa. Planuje zakupić domowy rower. Pytanie nr 1. Czy opłaca się pić szklankę mleka dziennie 0.5 UHT, jajecznica z 4 jajek?? Do tego obiad zalezy co mama ugotuje, sniadanie w szkole i w domu rano. Cwicze we wtorki, czwartki, [...]
Witam kupiłem dzisiaj kreatynę cm3 firmy trec , białko serwatkowe whey 100 oraz bcaa xtra Activ Labu. Mój tydzień wygląda tak że np poniedziałek trening siłowy około 60 min i po tym 30 minut aerobów / wtorek z rana na czczo 50 min aerobów -- i tak na zmianę dni. Ogólnie mam pytanie jak brać to wszystko. Wiem że bcaa w dni treningowe przed siłowy i [...]
[...] a mysle takze czy nie zakupic roweru bo cieplo sie zrobilo mozna posmigac:) I tu rodzi sie pytanie. Narazie cwicze codziennie po 40 minut na orbiterku i chcialbym wiedziec czy jest to wystarczajace? Czy zamiast cwiczenia na czas lepiej robic trening interwalowy? Jesli na czas to lepiej raz dziennie czy lepiej kroecej np rano i pozniej wieczorem?
[...] pracy? 2.Myślałem żeby brać geinera wystarczyło by? 3. Gdy wracam do domu ide spać na pare godz jak to pogodzić z dietą? 4. Wiadomo przy nooszeniu skrzynek pracują różne mięśnie wydaje mi się żę najwięcej mięśnie nóg czy się nie przetrenują? a możę raz na jakiś czas ominąć trening na te partie mięśniowe? Bardzo proszę o odpowiedz. Pozdrawiam
Trenuję SW. Ostatnim czasem (3 tygodnie) nie trenowałem bo miałem kontuzje kolana. Wczoraj wróciłem na treningu i po rozgrzwce zaczeło mi się kręcić w głowie. Nie przejołem się tym i dalej trenowałem. Pod koniec treningu miałem poważne zawroty głowy, cały się trząsłem, było mi zimno, chciało mi się wymiotować. Przerwałem trening, w domu od razu [...]
Witam. Ułożyłem wreszcie pierwszą dietę na masę. Wcześniej stosowałem dietę redukcyjną połączoną z bieganiem, przez co zgubiłem 15 kg. Jeśli chodzi o staż to kilka lat temu chodziłem systematycznie na siłownię przez około rok, lecz żadne rezultaty nie pozostały. Chciałbym teraz nabrać trochę masy mięśniowej. Prośba z mojej strony o poprawienie [...]
Cześć, Jestem na redukcji widzę spadki wagi, natomiast zastanawiam się czy nie za dużo suplementów spożywam. raz na dzien, na czczo lub 30min przed treningiem Animal cuts witaminy od olimpu omega 3 olimp raz dziennie witamina D oraz żeń szeń rano raz dziennie ~5g kreatyna universal raz dziennie jedna miarka - po treningu białko whey gold standard [...]
godz 8 Posilek 1 100g płatków owsianych + łyzka rodzynek 4 cale jaja saladka z pomidora filizanka kefiru naturalnego 1 tab vita-min Olimp godz 11 Posilek 2 150g filetu z kurczaka lub wołowina dowolna surowka 1/3 woreczka brazowego ryzu godz 14 Posilek 3 j.w cutting edge 1 tab Vita-min 1 tab godz 17 posilek 4 j.w cutting edge 1 tab antioxidant 3 [...]
[...] (glownie biegowej oraz plywanie) oraz redukcja tluszczu przy maxymalnym zachowaniu miesnia. Waga obecna 95kg - 183cm, 23-24% tluszczu. DIETA - CKD (7 posikow dziennie), trening silowy (3x tyg) poniedzialek, sroda, piatek. Bieganie rano na czczo 3x tyg: wtorek, czwartek i sobota - 6-7rano (o 7 sniadanie) + BASEN 2-3x tyg: wtorek, [...]
[...] od picia kawy ??? Dowiedziałem się że picie kawy rano czy też wczesnym popoludniem nie ma negatywnego wpływu na Kreatyne którą biore wieczornymi porami bo tak też odbywam trening . 2.Zaraz po treningu jadłem banana popijając szklanką mleka no i teraz gdy biore Kreatyne zaraz po treningu powinienem zrezygnować z tego posiłku czy wręcz [...]
[...] ryba(losos z puszki 200g) szpinak TRENING 19:00-20:00 posilek 4 22:00 twarog poltlosty oliwki(czrne,zielone,piklowane) nakoniec opis suplementacij HMBolon(rano,przed treningiem,po tremimgu,przed snem) BCAA GFORCE(przed treningiem,po treningu) L-GLUTAMINE EXTREME(po treningu.przed snem) MAX CARB(weglowodany,w czsie treningu wsumie 20 min [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
